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孕妇腹胀八大方法解决(图)
来源:http://shdaiyunw.net  日期:2019-10-08

造成孕期腹胀的原因很多,在代怀孕初期,由于孕激素的产生,可使肠胃道的平滑肌松弛、蠕动无力,容易使酸性的胃内容物返流至食道下方,加之胃排空的时间延长,当食物滞留肠道的时间延长,在细菌作用下发生腐败与发酵,此时就会产生大量气体,使孕妇产生饱胀感。

A、活动量减少造成便秘

由于孕妇的活动量经常会较孕前变少,肠胃蠕动减弱,加上孕期的进食内容也会有一些改变,过多高蛋白、高脂肪食物的取,使蔬菜和水果的补充则相对不足,也会造成粪便更易在肠道内滞留,造成便秘而使腹胀感更加严重。

B、子宫变大压迫胃肠

随着子宫内胎儿的成长,渐渐增大的子宫也会自然压迫到肠胃道,子宫除了会将胃略微上推外,肠道也会被推挤至上方或两侧,而肠胃在受到压迫下,便会影响其中内容物及气体的正常排解,让准妈妈感到不舒服。

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有效解决孕期腹胀的办法:

1、多喝温开水

孕妇天天至少要喝1,500c.c.的水分,充足的水分能增进排便,假如大便累积在大肠内,胀气情况便会更加严重。天天早晨起床后可以先补充一大杯温开水,也有增进排便的功效。喝温水较冷水适合,因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛,当然冰水就更不适宜,汽水、茶、咖啡等饮料也应尽可能避免,汽水中的苏打容易造成胀气。此外,在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜,能增进胃肠蠕动,防止粪便干结。

2、保持适当运动

为了减轻孕期腹胀,孕妇应适当增加天天的活动量,饭后散步是更佳的活动方式。随着孕期增加,天天散步的次数也可慢慢增加,或是延长每次散步的时间,都是保持运动量的好方法。代怀孕期间做适当运动能增进肠蠕动,纾缓胀气情况,建议孕妇可于饭后三十分钟至一小时,到孕妇腹胀八大方法解决(图)外面散步约二十至三十分钟,可帮助排便和排气,但过度激烈的运动就不适合准妈妈了。

3、少量多餐

要有效纾缓胀气,改变饮食的习惯是首要之务。假若准妈妈已经感到胃肠胀气,却还进补又进食大量食物,在增加胃肠消化的负担下,只会令胀气情况更加严重。程劭佩医师建议,妊娠中晚期的准妈妈可采用少量多餐的进食原则,每次吃饭的时候记得不要吃太饱,便可有效减轻腹部饱胀的感觉,孕妇无妨从每日三餐的习惯,改至一天吃六至八餐,以减少每餐的份量,除了控制蛋白质和脂肪取量,烹调时添加一些大蒜和姜片,也可以减少腹胀气体的产生。

4、细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽、避免用吸管吸吮饮料、不要经常含着酸梅、进食时不要说话和咀嚼口香糖等,都可避免让无需要的过多气体进入腹部。

5、纤维素要补充

孕妇可多吃富含纤维素的食物,比如蔬菜、水果及含非常多的纤维素的食品,蔬菜类如茭白笋、韭菜、莲藕、丝瓜、菠菜、芹菜和萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、奇异果、香蕉等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食,但却不一定好消化,因而孕妇可选择半固体的食物。

6、避免产气食物

倘若有较严重的胃酸逆流情况,则应避免甜食,以清淡食物为主,并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时,应避免吃易产气的食物,比如豆类、蛋类及其制品、油炸食物和马铃薯等,太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

7、适度缓和的按摩

假若腹胀难受时,可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后,采顺时针方向从右上腹部开始,接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10到20圈左右,天天可进行2至3次。要注意按摩时要力度不要过大,并略微避开腹部中央的子宫位置,用餐后也不适宜立即按摩。除此以外,在按摩时可略加一点点的薄荷精油,也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

8、心情轻松不紧张

紧张和压力大的情绪,也会造孕妇腹胀八大方法解决(图)成孕妇体内气血循环不佳,因而学会放松心情在代怀孕期间也非常重要。程劭佩医师也建议准妈妈们,假使对腹部胀气有更多疑虑时,无妨直接问诊,让医师来辨明症状,可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力,保持良好的轻松心态,也有助于孕妇排便的顺畅。

孕期腹胀所伴随的食欲不振、失去胃口、便秘,甚至造成准妈妈的心理压力,引起不易入眠、作息失调等,是不可小觑的孕期烦恼,但只需与医师确定了解腹胀的成因,准妈妈可以从简单的饮食注意、加强运动等方法着手,轻松告别胀气的不适。


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